نوشته‌ها

خشم

مهارت کنترل خشم

چرا به مهارت کنترل خشم نیازمندیم؟

خشم ازجمله واکنش‌هایی است که در شرایط فعلی جامعه به‌وفور شاهد آن هستیم .

خشم نشانگر عدم مهارت افراد جامعه درزمینه مدیریت آن است.

خشم واکنشی هیجانی در پاسخ به افراد و یا رفتارهایی است که مارا موردنقد قرارمیدهد .

در افرادی که شناخت کافی از خود ندارند این مسئله بیشتر رخ می‌دهد و غلبه و مدیریت آن نیاز به یادگیری مهارت دارد.

اصولاً منشأ تمام این اختلالات رفتاری این است که ،افراد اهمیتی به آموزش درزمینه مهارت‌های ضروری زندگی نمی‌دهند.

با توجه به اینکه خشم می‌تواند بر سلامتی روح و جسم انسان اثر گزار باشد ،بنابراین مهارت کنترل خشم از اهمیت زیادی

برخوردار است.

چرا خشمگین می‌شویم؟

مغز انسان در دارای سه قسمت اصلی است .

در این بخش در مورد دو بخش که عامل بروز واکنش خشم می‌شود صحبت خواهیم کرد.

مغز قدیم

که تنها دو واکنش پرخاش و فرار را بروز می‌دهد. مغزی است که آموزش پذیر نیست.

مغز جدید

که آموزش پذیر است .

درزمان بروز هر رویداد مغز قدیم ابتدا پیام به مغز جدید ارسال می‌کند تا درصورتی‌که در مغز جدید آموزش یا مهارتی در این زمینه

برای پاسخ به این رویداد وجود داشته باشد از آن استفاده کند .

درصورتی که در مغز جدید آموزشی در این زمینه نباشد ،مغز قدیم خود وارد عمل می‌شود .

اگر توان مقابله داشته باشد با پرخاش و خشم پاسخ می‌دهد .

اگر از موقعیت بترسد فرارمی کند.

 

خشم

مهارت کنترل خشم

راهکارهای زیادی برای کنترل خشم مطرح‌شده است.

که در این مقاله یکی از بهترین‌ها را به شما آموزش می‌دهم .

 این شیوه “نقطه‌جوش “نام دارد.

در این روش بیندیشید که چه کلمات و جملات و رفتارهایی باعث خشم شما می‌شوند.

فهرستی از آن‌ها را بنویسید . سپس به دنبال راه‌حل و یا پاسخ و واکنش مناسب برای آن رفتار و کلمات باشید.

خودتان را در آن موقعیت تصور کنید .

واکنش جدید را تمرین و مجسم کنید .

بعد از مدتی خواهید دید که به‌راحتی می‌توانید خشم خود را مدیریت کنید.

سپاس گذاری

سپاس گزاری یعنی چه ؟

سپاس گزاری یعنی توجه به آنچه که داریم و تمرکز روی داشته هایمان.

چرا لازمه سپاسگزار باشیم ؟

نگرش سپاس گزاری برای داشتن زندگی شاد لازم است .زیرا وقتی تمرکز و توجه روی داشته هایمان باشد در حقییقت به نقاط قوت خود توجه کرده ایم و این باعث می شود که به کمک آنها براساس علایق واستعدادمان کارها را انجام دهیم که موجب تجربه لذت وشادی می شود وحال خلاف این نگرش یعنی ناسپاسی را درنظر بگیرید که مدام در حال توجه به نقاط ضعف و ناتوانی هایمان هستیم که منجر به شکست ودر نتیجه بدبینی می شود و بدبینی باعث کم کردن تلاش مان می شود و این چرخه شکست ، بدبینی و تلاش کمتر پیش میرود وممکن است حتی در نقطه ای باعث توقف ما در زندگی شود.

تمرین سپاس گزاری

برای ایجاد هر عادت نیاز داریم که حداقل مدت بیست ویک روز به طور مستمر آن را انجام دهیم پس از همین امروز شروع کنید و هرشب قبل از خواب ده مورد شکرگزاری را بنویسید لطفا حتما بنویسید . و روزبعد ابتدای صبح و انتهای شب آن را باقلبتان انجام دهید.شکرگزاری برای آنچه دارید، آنچه می خواهید به دست آوریدالبته با حس داشتن آن باید سپاس گزاری کنیم .این کار را بیست و یک روز انجام دهید به صورت عادت در خواهد آمد و معجزات ونتایج آن را خواهید دید.

 

 

تغییر و تحول فردی

تغییر و تحول فردی

چرا لازم است تغییر کنیم؟

با توجه به اینکه در عصر سرعت وتفکروعمل هستیم ،همه‌چیز در حال تغییر است . ما انسان‌ها هم برای بقا باید هم سو با تغییرات پیش برویم. در غیر این صورت از چرخه زندگی حذف خواهیم شد که نتیجه این اتفاق منجر به تجربیات تلخی مثل استرس و اضطراب، افسردگی، طردشده از جمع دوستان و خانواده، خشم، نفرت و به‌طور خلاصه حال بد می‌شود.

نمونه بارز این مسئله در مورد شرکت نوکیا هست که باوجوداینکه در برهه‌ای از زمان پیشرو بود اما بعد از مدتی تقریباً از دنیای رقابت گوشی‌های موبایل حذف شد و جای خودش را به رقبا داد و علت این امر چیزی نبود جز اینکه نپذیرفت که باید تغییراتی را در تولید گوشی‌هایش ایجاد کند.

مزایای تغییر چیست؟

اولین و مهم‌ترین فایده تغییر حال خوب خودمان است که به دنبال حال خوب قطعاً انگیزه و شوق برای رسیدن به اهداف و آرزوها فراهم می‌شود .

این توانمندی‌ها نتیجه خودباوری است که با تصمیم برای تغییر در ما به وجود می‌آید و ما می‌توانیم به آنچه می‌خواهیم دست‌یابیم و برای آن اقدام عملی داشته باشیم، زیرا در عصرتفکروعمل زندگی می‌کنیم پس به آنچه میدانیم باید عمل کنیم.

به‌عبارت‌دیگر اگر دانش یا مهارتی داریم باید در عمل از آن استفاده کنیم چون عصر اطلاعات و رشد عقلی مدت زیادی است به پایان رسیده و دنیا به دنبال رشد حسی (همان عمل به دانش و آموخته‌هایمان است) است.

منظور از تغییر چیست؟

همان‌گونه که در بالا نیز اشاره کردم دنیا در حال حاضر بر روی رشد حسی افراد کار می‌کند و در کشورهای پیشرفته جزو آموزش‌های اساسی در مدارس است.

عمل به دانسته‌ها مهارتی است که در ابتدا نیاز به تغییرات درونی دارد مثل تقویت حس عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس، پذیرش خود و مسئولیت کارهایمان یعنی بپذیریم خودمان مسئول صد درصد شرایط خود هستیم نه جامعه و کشور و حکومت و…هزاران بهانه‌ای که افراد برای فرار از مسئولیت و اقدام نکردن می‌آورند.

یافتن معنا و رسالت زندگی خود که لازمه رسیدن به اهداف ماست چون بدون داشتن رسالت نمی‌توان هدف‌گذاری درست و دقیق انجام داد واگرهم انجام شود بعد از مدت کوتاه و با روبرو شدن با مسائل مسیر دلسرد می‌شویم اما داشتن معنا برای زندگی، شمارا برای پذیرش هر سختی آماده نگه می‌دارد به‌گونه‌ای که دیگر سختی حس نمی‌شود زیرا می‌دانید طی این مسیر معنای زندگی شماست و همان چیزی است که با تمام وجود خواهان آن هستید و هر اقدامی که در طول مسیر برمی‌دارید نیز لذت‌بخش است چون دقیقاً می‌دانید به کجا می‌خواهید برسید که شمارا به تجربه زندگی در لحظه می‌رساند.

چگونه تغییر کنم؟

به‌عنوان فردی که بعد از یافتن معنا و رسالت زندگی خودم تغییرات بسیار خوبی رخ داد معتقدم قبل از هدف باید به این سؤال پاسخ دهیم که رسالت من در زندگی چیست؟» یافتن پاسخ این سؤال نیاز به پاسخ به چهار سؤال اصلی داردکه عبارت‌اند از:
لطفاً به پاسخ‌هایتان خوب فکر کنید و برای آن‌وقت بگذارید چون معنای زندگی شمارا رقم می‌زنند

  1. چشم‌انداز زندگی من چیست؟
    لطفاً قلم و کاغذ بردارید و بنویسید.
    در انتهای زندگی دوست دارید دیگران در مورد شما چه بگویند؟ هر آنچه را دوست دارید دیگران در مورد شما بگویند روی کاغذ بنویسید.
  2. ارزش‌های زندگی من چیست؟
    بنویسید بیست ارزش مهم زندگی شما چه چیزهایی هستند؟ به‌عنوان‌مثال عشق، دوستی، پول، موفقیت، استقلال، شجاعت، صداقت، خلاقیت، نوآوری و…
    از میان این بیست ارزش مهم که نوشتید ده تای آن را که مهم‌تر هستند و حاضر به نفی آن نیستید جدا کنید و بنویسید.
    حال از میان این ده ارزش فقط پنج تای آن را که به هیچ قیمتی حاضر به زیرپاگذاشتن آن نیستید جدا بنویسید زیرا این‌ها همان پنج ارزش واصل زندگی شما هستند که اهدافتان بر پایه آن می‌تواند شکل بگیرد.
  3. به چه چیزی علاقه دارم؟
    تصور کنید فقط یک ماه دیگر فرصت زندگی دارید، بیست کاری را که دوست دارید قبل از مرگ انجام دهید را بنویسید مهم نیست این کار چقدر مهم و ضروری است فقط کافی است به آن علاقه داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید.
    آرزوهایتان را بنویسید، آرزو در مورد خودتان، اطرافیانتان، جامعه‌تان، کشور و دنیایتان…
  4. چه مهارت و توانایی‌هایی دارم و یا لازم است که آن‌ها را یاد بگیرم؟
    پس از پاسخ به سؤالات فوق توجه کنید که چه پاسخ‌ها و الگوهای تکرارشونده‌ای در جواب‌هایتان وجود دارد و برای انجام آن‌ها به چه مهارت‌هایی نیاز دارید تا در صورت نیاز آن را یاد بگیرید.

 

ارتباطات

ارتباطات

ارتباط موثر

انسان موجودی اجتماعی است .به ارتباط با دیگران نیاز دارد . از آنجایی‌ که با انسان‌هایی منطقی مواجه نیستیم بلکه با موجوداتی کاملاً احساساتی، متعصب و متکبر مواجه هستیم .

بنابراین برای نیل به برقراری ارتباط پایدار و دوستانه لازم است  احساسات خوب را به مخاطب  انتقال دهیم ،نه آنچه را که ازنظر عقلانی به نظرمان درست می‌رسد زیرا بسته به جایگاه افراد، دانش و اطلاعات آن‌ها، ارزش‌ها و خواسته‌هایشان ممکن است نسبت به موضوعی مشترک ادراکی متفاوت از ما داشته باشند .

البته حق‌دارند ، ما تنها کاری که برای حفظ رابطه می‌توانیم انجام دهیم این است که به افراد حس ارزشمند بودن، مورد تأیید بودن، داشتن قدرت، اختیار عمل داشتن را با تحسین و تمجیدهایی صادقانه به آن‌ها منتقل کنیم. به عبارت دیگر با لبخند و مهربانی و با حسن جویی کردن از دیگران می‌توان ارتباط دوستانه و محترمانه خوبی برقرار کرد.