خشم

مهارت کنترل خشم

چرا به مهارت کنترل خشم نیازمندیم؟

خشم ازجمله واکنش‌هایی است که در شرایط فعلی جامعه به‌وفور شاهد آن هستیم .

خشم نشانگر عدم مهارت افراد جامعه درزمینه مدیریت آن است.

خشم واکنشی هیجانی در پاسخ به افراد و یا رفتارهایی است که مارا موردنقد قرارمیدهد .

در افرادی که شناخت کافی از خود ندارند این مسئله بیشتر رخ می‌دهد و غلبه و مدیریت آن نیاز به یادگیری مهارت دارد.

اصولاً منشأ تمام این اختلالات رفتاری این است که ،افراد اهمیتی به آموزش درزمینه مهارت‌های ضروری زندگی نمی‌دهند.

با توجه به اینکه خشم می‌تواند بر سلامتی روح و جسم انسان اثر گزار باشد ،بنابراین مهارت کنترل خشم از اهمیت زیادی

برخوردار است.

چرا خشمگین می‌شویم؟

مغز انسان در دارای سه قسمت اصلی است .

در این بخش در مورد دو بخش که عامل بروز واکنش خشم می‌شود صحبت خواهیم کرد.

مغز قدیم

که تنها دو واکنش پرخاش و فرار را بروز می‌دهد. مغزی است که آموزش پذیر نیست.

مغز جدید

که آموزش پذیر است .

درزمان بروز هر رویداد مغز قدیم ابتدا پیام به مغز جدید ارسال می‌کند تا درصورتی‌که در مغز جدید آموزش یا مهارتی در این زمینه

برای پاسخ به این رویداد وجود داشته باشد از آن استفاده کند .

درصورتی که در مغز جدید آموزشی در این زمینه نباشد ،مغز قدیم خود وارد عمل می‌شود .

اگر توان مقابله داشته باشد با پرخاش و خشم پاسخ می‌دهد .

اگر از موقعیت بترسد فرارمی کند.

 

خشم

مهارت کنترل خشم

راهکارهای زیادی برای کنترل خشم مطرح‌شده است.

که در این مقاله یکی از بهترین‌ها را به شما آموزش می‌دهم .

 این شیوه “نقطه‌جوش “نام دارد.

در این روش بیندیشید که چه کلمات و جملات و رفتارهایی باعث خشم شما می‌شوند.

فهرستی از آن‌ها را بنویسید . سپس به دنبال راه‌حل و یا پاسخ و واکنش مناسب برای آن رفتار و کلمات باشید.

خودتان را در آن موقعیت تصور کنید .

واکنش جدید را تمرین و مجسم کنید .

بعد از مدتی خواهید دید که به‌راحتی می‌توانید خشم خود را مدیریت کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *