تغذیه سالم

تغذیه کودک -بخش دوم

تغذیه سالم

تغییر عادات غذایی کودک

تشویق کودک برای روی آوردن به غذاهای سالم

  • از ابتدا کار را درست شروع کنید.

مثلا به جای نوشیدنی های مضر مثل نوشابه های گاز دار وقندی از آب یا شیر استفاده کنید.

  • دررابطه با غذا ، مراقب رفتار کودکان خود باشید. از همان ابتدا سعی کنید آن ها را از خوردن غذاهای ناسالم که واکنش بدی در افرادایجاد می کنند برحذر دارید.

 

  • برچسب محصولات غذایی را به خوبی بررسی کنید. محصولاتی استفاده کنید که تا حد امکان افزودنیهای مجاز خوراکی نداشته باشد.

 

  • سعی کنید توصیه های غذایی مثل هرم غذایی را مورد توجه قرار دهید.

هرم غذایی

 

به خاطر داشته باشید که چربی های خوب مثل روغن ماهی برای کودکان کم سن و سال بسیار ضروری است.

  • برای کودکان خود هم ازامگا 3 مثل روغن ماهی ، هم از امگا 6 مثل روغن گیاهی استفاده کنید.

 

  • درصورت امکان بیشتر از امگا 3 یا روغن ماهی استفاده کنید.

 

  • از روغن های با ترانس بالا مثل روغن نباتی های هیدروژنه هرگز استفاده نکنید.

 

  • به کودکان خود تفهیم کنید که شما به سلامت جسمی و ذهنی آن ها توجه می کنید.

 

  • به کودکانتان تفهیم کنید که تولید کنندگان محصولات غذایی ناسالم صرفا به جیب خود و درآمد بیشتر توجه دارند.

 

  • استفاده از غذاهای ناسالم برای پاداش یا پذیرایی ازکودکان استفاده نکنید. ازپدربزرگ و مادربزرگ کودک بخواهید که آنها نیز این موارد را رعایت کنند.

 

  • والدین الگوی مهمی برای کودکان هستند.بنابراین اگر والدین به غذاهای ناسالم و تنقلات علاقمند باشند ، کودک آنها نیز به این جور غذاها علاقمند می شوند.

 

  • پرورش صحیح فرزند مستلزم این است که شما به عنوان والدین  عادت غذاخوری سالمی داشته باشید.

 

  • نگه داری تنقلات و غذاهای سرپایی در منزل ممنوع است.

 

  • می توانید غذاهای سرپایی سالم را انتخاب کرده و آن را در خانه نگه دارید.

 

  • قبل از غذای اصلی هیچ گونه تنقلاتی به کودکان خود ندهید.

 

  • موقع تماشای تلویزیون و آگهی های تبلیغاتی ، کودکان را متوجه غذاهای ناسالمی که تبلیغ می شود بکنید.

 

  • خوردن هله هوله ها را برای کودکان به طور مطلق ممنوع نکنید.

 

  • ممنوع کردن مطلق هله هوله کودک را نسبت به این گونه غذاها حریص تر می کند.

 

  • گاهی به شکل انتخابی و کنترل شده می توانید از هله هوله استفاده کنید، اما هرگز آِن ها رابرای پذیرایی استفاده نکنید.

 

اعتیاد زدایی کودکان از خوردن غذاهای ناسالم

 

اگر کودک شما عادت به خوردن غذاهای ناسالم کرده است نگران نباشید. این مسئله قابل حل است.

لازم  بدانید چنین چیزی به سهولت وآسانی رخ نمی دهد و نیاز به گذشت زمان دارد.

راه کارهای اعتیاد زدایی

بدین منظور در زمان غذا خوردن ضمن استفاده از تکنیک های فوق از تکنیک ها زیر نیز استفاده نمایید و صبور باشید.

  • تعدادی از غذاهای سالم و جدید به اضافه سالم ترین غذای مورد علاقه کودک تان را به او پیشنهاد کنید.

به کودک خود پیشنهاد کنید که غذای جدید را کمی آزمایش کند.

 

  • اگر غذای جدید را دوست نداشت :

یک ماه و یا بیشتر صبر کنید و غذای جدید را به او پیشنهاد کنید. این مورد را همچنان تکرار کنید.

 

  • تا حد امکان غذا را به شکل مطبوع و دلپذیر به کودک بدهید.

 

  • برای اینکه کودکتان سر میز غذا ، گرسنه نماند ، خوردنی های سالم زیادی روی میز بگذارید مثل نان کشمشی ، شیر، تخم مرغ و غیره .

 

  • برخی از کودکان سبزیجات خام دوست دارند، لذا در صورت نیاز ، سبزی خام به آنها بدهید.

هرگز برای غذا خوردن کودک به زور یا باج دادن متوسل نشوید.

مثلا به او نگویید که اگر غذای اصلی را بخورد به او دسر خواهید داد.

 

  • میوه های تازه سالم ترین دسر هستند. با پوست کندن آنها یا برش خاص و غیره، جذابیت مخصوصی به آن ها بدهید.

 

تاثیر قدرت و نفوذ والدین در تغییر شیوه غذا خوری کودکان

والدین گرچه از لحاظ شکل، اندازه ، رنگ و عقیده باهم متفاوت هستند. اما در یک چیز خواسته مشترک دارند.

همگی خواهان کودکانی شاد و سرحال هستند.

والدین می توانند یک گروه بسیار قدرتمند و مفید در دنیا باشند.

والدین می توانند

ضمن سم زدایی از رژیم غذایی کودکان،

راه های مقابله با فرهنگ غلط تغذیه را به دیگران ، خصوصا فرزندانشان یاد بدهند . برای این منظور :

  • با والدین دیگر در مورد تغذیه بچه ها باهم به گفتگو بنشینید.

 

  • آنچه را که می دانید به سایر والدین نیز انتقال دهید .

 

  • در جستجوی کسب اطلاات جدید باشید.

 

  • ببینید مدرسه فرزند شما در مورد ارتقا سطح تغذیه کودکان شما چه کاری انجام می دهد. اگر قبل چنین کاری نکرده اید حتما انجام دهید.

 

  • به مدرسه کودکتان توصیه کنید به جای نوشیدنی های مضر مثل نوشیدنی های قندی و گازدار، نوشیدنی های سالم بفروشند.

 

  • نوشیدنی هایی مثل آب، شیریا آب میوه طبیعی در مدرسه بفروشند.

 

  • به جای هله هوله های آسیب زا از تنقلات سالمی مثل کشمش ، خرما، بادام و میوه های مغز دار، استفاده بکند.

 

  • اگر درزمینه تغذیه تخصص دارید، مدرسه فرزند خود را در این زمینه، یاری کنید.

 

  • از تبلیغاتی حمایت کنید که با اثرات بازاریابی محصولات غذایی ناسالم ، مقابله می‌کند. مثلاً نگذارید این تبلیغات ، کودکان زیر دوازده‌ساله را هدف قرار دهند.
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *